right4   right2
Караганда-НМ.KZ
Форум Регистрация Фотоальбомы 3D тур Правила Календарь Все форумы прочитаны
left1 left2

Вернуться   Караганда-НМ.KZ > Мир вокруг нас > Спорт

Важная информация

KNM
Ответ
 
Опции темы
 
Старый 26.04.2010, 20:12
Аватар для gotcha
gotcha gotcha там
Местный
 
Регистрация: 13.10.2008
Сообщений: 1,947
Вес репутации: 1902
gotcha репутация неоспоримаgotcha репутация неоспоримаgotcha репутация неоспоримаgotcha репутация неоспоримаgotcha репутация неоспоримаgotcha репутация неоспоримаgotcha репутация неоспоримаgotcha репутация неоспоримаgotcha репутация неоспоримаgotcha репутация неоспоримаgotcha репутация неоспорима
О спортивном питании

Первое сообщение: hide
Доброе время суток , все кому не безразлична данная тема прошу писать тут.

- набор массы , сушка , спортивные добавки и пр

с радостью поделюсь опытом

может у кого то вопросы есть , а у меня как раз свободное время для писанины
__________________
Когда дело доходит до схватки, избравшие путь воина должны думать только об уничтожении врага, подавлять сострадание и все человеческие чувства. Убивать всех, кто окажется на пути , даже если это будет сам Будда
Ответить с цитированием
Старый 17.02.2018, 11:09   #1241
Tolen
Ватник, кацап и москаль.
Аватар для Tolen
Мальчик 49799
Flag 49799
Tolen там
 
Регистрация: 22.09.2016
Сообщений: 1,682
Репутация: 5433246
Вес репутации: 54335
Re: О спортивном питании

Цитата:
Сообщение от Kir Посмотреть сообщение
В плане того, что сахар это химозное Г.
Да ну, ерунда какая...
Что значит "химозное г."?
Сахар получают из натурального сырья: Сахарной свёклы или сахарного тростника - т.е. это продукт натуральный.
Сахар не синтезируют искусственно.

Добавлено через 1 минут(ы) 41 секунд(ы)

и кстати, многие недобросовестные производители мёда подкармливают своих пчёл тем же сахарным сиропом.
В итоге, мёд на поверку оказывается тем же сахаром, только прошедшим через пчёлку.

А вообще, в плане диеты мёд ничем не лучше сахара и его потребление так же надо свести к минимуму.

Добавлено через 5 минут(ы) 43 секунд(ы)

Цитата:
Сообщение от Neodim Посмотреть сообщение
что порекомендуете есть на ночь, чтобы максимум анаболический эффект, восстановление после тренировки и минимум калорий?
Если хотите анаболический эффект - то не жалейте калории.

Ещё раз подчёркиваю - не смешивайте сжигание жира и наращивание мышц в единый процесс - это разнонаправленные, не совместимые процессы.

Анаболический процесс, при недостатке калорий ИДТИ НЕ БУДЕТ.

Если хотите, что бы росли мышцы - обеспечьте организм достаточным количеством свободной энергии. Жир при этом, тоже, неизбежно, будет расти.

Добавлено через 8 минут(ы) 55 секунд(ы)

Цитата:
Сообщение от JudyJordan Посмотреть сообщение
Neodim, творог
Не обязательно только творог, что все на нём так зациклились?

Помните, что усвоение белков замедляется наличием в еде клетчатки.

Т.е., например, если Вы покушаете ПЕРЛОВУЮ кашу с мясом, то на ночь Вы обеспечите себя и медленными углеводами и аминокислотами и витаминами и минералами.
То же будет, если поедите ГРЕЧНЕВУЮ кашу с мясом.

Иными словами не нужно циклиться и на ночь кушать только творог, ведь в таком случае, через неделю вы на творог смотреть не сможете.

Вполне можно поесть и перловую кашу с мясом и гречку...

Клетчатка сделает своё дело и углеводы с белками будут поступать в Ваш организм медленно, почти в течении всей ночи.

Добавлено через 19 секунд(ы)

В диете немаловажно разнообразие!

Добавлено через 3 минут(ы) 53 секунд(ы)

Для того, что бы процесс анаболизма и синтеза мышц протекал успешно, мало обеспечить организм только белками, надо так же:
1. Энергия в виде медленных углеводов;
2. Витамины;
3. Минералы.

Если будут белки, энергия и минералы, но не будет хватать хоть одного необходимого витамина - процесс синтеза прекратится. И помните не все витамины накапливаются, некоторые, водорастовримые, например как витамин С, не накапливаются и их поступление надо обеспечивать с едой ПОСТОЯННО.

То же самое, если не будет хватать каких-то минералов - синтез тоже прекратится, несмотря на наличие всех необходимых аминокислот.

Вот потому то кашки с мяском - самое то!


Не даром в СССР кашки входили в обязательный рацион в детских садах, пионерлагерях, домах отдыха, больницах и в армии.
Готовили там эти кашки, конечно, не всегда на высоте... от чего у многих к этим кашкам предвзятое отношение... Тем не менее дома можно готовить очень вкусные кашки.

Добавлено через 12 минут(ы) 33 секунд(ы)

Повторюсь, это если Вы ставите цель - набор мышц, а не высушить жир...
__________________
Уважаю Сталина, и горжусь этим.
 
Ответить с цитированием
Сегодня
Местный
Реклама

__________________

...
Старый 17.02.2018, 11:55   #1242
Neodim
Местный
Аватар для Neodim
Мальчик 15014
Neodim там
 
Регистрация: 13.10.2011
Сообщений: 10,055
Репутация: 8242732
Вес репутации: 82444
Re: О спортивном питании

Tolen, минимум калорий только на ночь

есть смысл так делать, на ночь есть всего достаточно, но калорий поменьше?
 
Ответить с цитированием
Старый 17.02.2018, 12:12   #1243
Tolen
Ватник, кацап и москаль.
Аватар для Tolen
Мальчик 49799
Flag 49799
Tolen там
 
Регистрация: 22.09.2016
Сообщений: 1,682
Репутация: 5433246
Вес репутации: 54335
Re: О спортивном питании

Цитата:
Сообщение от Neodim Посмотреть сообщение
есть смысл так делать, на ночь есть всего достаточно, но калорий поменьше?
Смотря какую цель Вы ставите себе. Чего достичь хотите?
__________________
Уважаю Сталина, и горжусь этим.
 
Ответить с цитированием
Старый 17.02.2018, 13:31   #1244
Neodim
Местный
Аватар для Neodim
Мальчик 15014
Neodim там
 
Регистрация: 13.10.2011
Сообщений: 10,055
Репутация: 8242732
Вес репутации: 82444
Re: О спортивном питании

Цитата:
Сообщение от Tolen Посмотреть сообщение
Смотря какую цель Вы ставите себе. Чего достичь хотите?
да просто заметил, что если плотно(калорийно) ужинать то жирок прибавляется

вот и охота ужинать полноценно но калорий поменьше
 
Ответить с цитированием
Старый 17.02.2018, 13:48   #1245
Kir
Управляющий мечтой
Аватар для Kir
Мальчик 736 Возраст: 36
Город: Karaganda
Kir там
 
Регистрация: 28.06.2004
Сообщений: 5,602
Репутация: 2515423
Вес репутации: 25173
Re: О спортивном питании

Цитата:
Сообщение от Tolen Посмотреть сообщение
Да ну, ерунда какая...
Что значит "химозное г."?
Сахар получают из натурального сырья: Сахарной свёклы или сахарного тростника - т.е. это продукт натуральный.
Сахар не синтезируют искусственно.[SIZE=1][COLOR="#CCCCCC"]
Натуральным он бы был, если бы он не проходил кучи очисток в процессе производства.
__________________
Наша цель - мёртвая петля на подводной лодке (с)
 
Ответить с цитированием
Старый 17.02.2018, 14:09   #1246
Tolen
Ватник, кацап и москаль.
Аватар для Tolen
Мальчик 49799
Flag 49799
Tolen там
 
Регистрация: 22.09.2016
Сообщений: 1,682
Репутация: 5433246
Вес репутации: 54335
Re: О спортивном питании

Цитата:
Сообщение от Neodim Посмотреть сообщение
да просто заметил, что если плотно(калорийно) ужинать то жирок прибавляется
Ну дык, калорийность ужина же зависит не только от того ЧТО Вы ели, но и от того, СКОЛЬКО Вы ели.

Цитата:
Сообщение от Neodim Посмотреть сообщение
вот и охота ужинать полноценно но калорий поменьше
Это не цель.

Какая Ваша цель, вообще:

1. Увеличить мышцы (поддерживать ночью анаболизм);
2. Сбросить лишний вес (поддерживать ночью катаболизм);

Потому как Вы пишите, я всё же не пойму чего Вы хотите.

Добавлено через 27 секунд(ы)

Цитата:
Сообщение от Kir Посмотреть сообщение
Натуральным он бы был, если бы он не проходил кучи очисток в процессе производства.
Факт очистки от примесей не делает его синтетическим, он по прежнему остаётся натуральным.
__________________
Уважаю Сталина, и горжусь этим.
 
Ответить с цитированием
Старый 17.02.2018, 14:10   #1247
Neodim
Местный
Аватар для Neodim
Мальчик 15014
Neodim там
 
Регистрация: 13.10.2011
Сообщений: 10,055
Репутация: 8242732
Вес репутации: 82444
Re: О спортивном питании

Цитата:
Сообщение от Tolen Посмотреть сообщение
Ну дык, калорийность ужина же зависит не только от того ЧТО Вы ели, но и от того, СКОЛЬКО Вы ели.
чтот не подумал



Цитата:
Сообщение от Tolen Посмотреть сообщение
1. Увеличить мышцы (поддерживать ночью анаболизм);
эта цель
 
Ответить с цитированием
Старый 17.02.2018, 14:23   #1248
Tolen
Ватник, кацап и москаль.
Аватар для Tolen
Мальчик 49799
Flag 49799
Tolen там
 
Регистрация: 22.09.2016
Сообщений: 1,682
Репутация: 5433246
Вес репутации: 54335
Re: О спортивном питании

Цитата:
Сообщение от Neodim Посмотреть сообщение
эта цель
Ну тогда придётся смириться и с тем, что будет прирастать и жирок.

И тогда вариант гречневой или перловой кашки с мяском остаётся.

Вопрос в количестве. Количество оного продукта, разумеется, должно быть не большим.

Кашка должна быть с минимумом жиров и должна быть съедена не позднее чем за 1,5 - 2 часа до сна.

Но так как в этих кашках много клетчатки, которая замедляет переваривание, то поступление калорий и аминокислот будет относительно плавным, в течении всей ночи и это обеспечит поддержание анаболизма в организме.

Да и жирок тоже прирастёт - это неизбежная плата за анаболизм.

Так же, можно капусту поесть или морковку - калорийности мало - зато клетчатки хоть отбавляй. На ночь их лучше есть варёными.

Добавлено через 5 минут(ы) 20 секунд(ы)

Если же цель, таки худеть, то на ночь лучше что-то типа капусты или морковки, брокколи (отварных, тушёных и т.п.) с небольшим количеством отварного мяса птицы или отварной рыбы.
Ну обезжиренный творог тоже, периодически.
__________________
Уважаю Сталина, и горжусь этим.
 
Ответить с цитированием
Старый 13.04.2018, 23:49   #1249
Mackentio
Местный
Аватар для Mackentio
Мальчик 10630 Возраст: 39
Flag 10630
Город: Караганда
Mackentio там
 
Регистрация: 15.06.2010
Сообщений: 809
Репутация: 1125247
Вес репутации: 11261
Re: О спортивном питании

Назрел такой вопрос.
Раньше во время тренировки, если быть точнее, то где-то в середине во время небольшой паузы, съедал немного орехов, овсяное печенье, фитнес-батончик (последние перестал покупать).
И после тренировки также употреблял вышеназванные продукты для закрытия углеводного окна.
Теперь решил вообще ничего не есть, ни во время тренировки, ни после завершения. Т.е. за 1-1,5 часа до тренировки съедаю полноценное блюдо, например мясо с гречкой. Иду на тренировку, это занимает 20-30 минут, занимаюсь где-то 1-1,5 часа, пью только воду, ничего не ем и после тренировки, затем душ 15-20 минут, дорога домой 20-30 минут.
Если посчитать, то с последнего приема пищи проходит в среднем 4-4,5 часа.
Вопрос не про набор массы, а вообще, не вредно ли это для здоровья и желудка? Т.к. уже когда возвращаюсь домой, немного подташнивает от голода.
 
Ответить с цитированием
Старый 02.05.2018, 08:36   #1250
homefit
Пользователь
Аватар для homefit
Мальчик 50113 Возраст: 37
Flag 50113
Город: Чита
homefit там
 
Регистрация: 16.05.2017
Сообщений: 58
Репутация: 70941
Вес репутации: 711
Re: О спортивном питании

Mackentio,
Я бы столь длительные перерывы не делал, точнее даже не могу себе такое позволить

До тренировки так же ем часа за 1,5-2, во время тренировки только вода, причем в достаточном количестве (до 1 литра уходит..)

Минут через 15 после тренировки появляется вполне естественный голод который тут же утоляю коктейлем из основных питательных продуктов - творог (50 г), ложка меда, горстка орехов, 1 банан, стакан воды

Питает очень хорошо пока до дома добираюсь
 
Ответить с цитированием
Старый 02.05.2018, 17:40   #1251
Tolen
Ватник, кацап и москаль.
Аватар для Tolen
Мальчик 49799
Flag 49799
Tolen там
 
Регистрация: 22.09.2016
Сообщений: 1,682
Репутация: 5433246
Вес репутации: 54335
Re: О спортивном питании

Разрешите уточняющие вопросы
Цитата:
Сообщение от Mackentio Посмотреть сообщение
Теперь решил вообще ничего не есть
В связи с чем было принято такое решение? Из каких соображений, по какой причине, с какой целью?

Цитата:
Сообщение от Mackentio Посмотреть сообщение
с последнего приема пищи проходит в среднем 4-4,5 часа. Вопрос не про набор массы, а вообще, не вредно ли это для здоровья и желудка?
Для желудка, точно, никакого вреда, от перерыва 4-4,5 часа, не будет.

Цитата:
Сообщение от Mackentio Посмотреть сообщение
Т.к. уже когда возвращаюсь домой, немного подташнивает от голода.
Подташнивает, скорее не от голода, а от нагрузки.
Иногда так организм реагирует на большие, не привычные, нагрузки - тошнотой и слабостью.
Правильно ли Вы делаете ЗАМИНКУ, после тренировки? И делаете ли, вообще, заминку?
Измерьте артериальное давление, после тренировки.

Но, вообще-то перекусить после тренировочной работы не помешало бы.
Почему Вы перешли на голодание? Какая цель?
__________________
Уважаю Сталина, и горжусь этим.

Последний раз редактировалось Tolen; 02.05.2018 в 17:45.
 
Ответить с цитированием
Старый 02.05.2018, 22:37   #1252
Roman_kzt
Местный
Аватар для Roman_kzt
Мальчик 21329
Flag 21329
Город: Караганда
Roman_kzt там
 
Регистрация: 12.02.2012
Сообщений: 1,651
Репутация: 1307960
Вес репутации: 13087
Re: О спортивном питании

Tolen,
__________________
Всё, что человек говорит не из собственного опыта, то недостойно доверия. Даже если он цитирует меня. (Сократ)

Сказки Великой Степи!
 
Ответить с цитированием
Старый 03.05.2018, 23:48   #1253
Mackentio
Местный
Аватар для Mackentio
Мальчик 10630 Возраст: 39
Flag 10630
Город: Караганда
Mackentio там
 
Регистрация: 15.06.2010
Сообщений: 809
Репутация: 1125247
Вес репутации: 11261
Re: О спортивном питании

Цитата:
Сообщение от Roman_kzt Посмотреть сообщение
Tolen,
Что Вас рассмешило?
 
Ответить с цитированием
Старый 04.05.2018, 10:59   #1254
Tolen
Ватник, кацап и москаль.
Аватар для Tolen
Мальчик 49799
Flag 49799
Tolen там
 
Регистрация: 22.09.2016
Сообщений: 1,682
Репутация: 5433246
Вес репутации: 54335
Re: О спортивном питании

Mackentio, это не смех, думаю, это ёрничание, возможно от зависти.
__________________
Уважаю Сталина, и горжусь этим.
 
Ответить с цитированием
Ответ

Опции темы

Ваши права в форуме
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Текущее время: 10:49. Часовой пояс GMT +6.


Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод: zCarot
Время генерации страницы 0.13910 секунды с 11 запросами